به روز شده در ۱۳۹۸/۰۷/۲۸ - ۱۳:۴۸
 
۰
تاریخ انتشار : ۱۳۹۸/۰۶/۲۸ ساعت ۱۱:۰۷
کد مطلب : ۱۸۷۹۹۲
شناخت تصویر بدن

چه حسی نسبت به بدن خود دارید؟

چه حسی نسبت به بدن خود دارید؟
گروه روانشناسی: تصویر بدن، هر شخصی آن را دارد، ولی معنای آن چیست؟ از نظر سایت مشاوره Sppm.ir تصویر بدنی سالم مربوط به زمانی می‌باشد که شما در مورد بدن خودتان ریلکس و راحت می‌باشید، در حالی که تصویر بدنی ناسالم مربوط به زمانی می‌باشد که شما یک تفکر منفی در مورد  بدن خودتان داشته باشید. یک سری روش‌‌هایی برای بهبود تصویر بدنی منفی وجود دارد – اولین مرحله عبارت از پیدا کردن عواملی می‌باشد که منجر به شکل گیری اولیه این تفکر می‌شوند.

این مقاله برای موارد زیر مفید می‌باشد:

•    شما تمایل داشته باشید که اطلاعات بیشتری را در مورد تصویر بدن بدانید
•    احساس کنید که دارای تصویر بدن منفی هستید
•    می خواهید که یک شناخت بهتری را در مورد داشتن تصویر بدنی منفی به دست بیاورید
•    بخواهید که نحوه بهبود تصویر بدن را یاد بگیرید.

تصویر بدنی "سالم" و "ناسام" به چه معنایی می‌باشند؟
تصویر بدنی سالم مربوط به احساس راحتی در مورد پوست خودتان می‌باشد:
•    در اکثر مواقع نسبت به ظاهر خودتان احساس خوشحالی کنید
•    احساس خوبی در مورد خودتان داشته باشید.
•    خودتان را بر مبنای شخصی که هستید ارزشیابی کنید، نه بر مبنای شخصی که دوست دارید شبیه آن باشید.

سوالات خود را می‌توانید در سایت مشاوره رایگان مطرح کنید.
تصویر بدنی ناسالم یا منفی عبارت از این باور می‌باشد که بدن شما به اندازه کافی خوب نمی باشد:
•    احساس کنید که بیش از حد چاق هستید.
•    احساس کنید که به اندازه کافی زیبا یا عضلانی نمی باشید.
•    این باور را داشته باشید که ظاهر شما تعیین کننده ارزش شما به عنوان یک انسان می‌باشد.
•    به طور مستمر بخواهید که شکل بدنی خودتان را تغییر دهید.

چرا من در مورد بدن خودم یک احساس منفی دارم و در وضعیت موجود چه کاری می‌توانم انجام دهم؟
تصویر ‌های رسانه ای: در مورد آن تردید داشته باشید
رسانه ‌های محبوب امروزی یک تصویر ایده آلی را در مورد "جذابیت" ایجاد کرده اند. ولی اکثر این تصاویر فوتوشاپ شده می‌باشند تا یک سری شکل ‌های بدنی را نشان بدهند که غیرقابل دستیابی می‌باشند:
•    به دنبال پیدا کردن شباهت ‌های موجود شکل بدنی مابین خودتان و اعضای خانواده خودتان باشید.
•    بر روی ویژگی ‌ها، مهارت ‌ها و استعدادهای مثبت متمرکز شوید.
•    نسبت به تمامی موارد فیزیکی مناسبی که بدن شما می‌تواند انجام دهد، قدردان باشید!

پیام ‌های رسانه ای: دیدگاه خودتان را انتخاب کنید
پیام ‌های رسانه ای ماهرانه در مورد "کامل بودن"، یک روش زیرکانه ای می‌باشد که بر روی بخش ناخودآگاه شما تاثیر گذار است:
•    رسانه ‌هایی را انتخاب کنید که منجر به ایجاد احساس تفاله بودن و داشتن وضعیت بد در شما نشوند
•    از سایت ‌ها، مجلات و برنامه ‌های نمایشی که به شما می‌گویند به تغییر ظاهر خودتان نیاز دارید، اجتناب کنید.
•    از رسانه ‌هایی که "بدن ایده آل" موجود را پیشنهادمی دهند، دوری کنید. این رسانه ‌ها هیچ نوع کاربردی ندارند.
 
مد: استایل خودتان را پیدا کنید
مد می‌تواند باعث ایجاد این تفکر در شما شود که برای جذاب بودن باید به یک روش خاصی لباس بپوشید. در واقع، یک فرد در صورتی جذاب می‌باشد که قابل اعتماد و خود منحصر به فردش باشد:
•    لباسی را بپوشید که در آن احساس راحتی می‌کنید.
•    در مورد چیزی که منجر به ایجاد ظاهر مناسب در شما می‌شود، خودتا تصمیم گیری کنید.
 
بدن ‌های سایر افراد: هر شخصی دارای ویژگی ‌های مثبتی می‌باشد
زمانی که از ظاهر سایر افراد برای شما جذاب می‌باشد، شما می‌توانید احساس نامناسب موجود را متوقف کنید:
•    بر روی ویژگی ‌های مثبت افراد متمرکز شوید.
•    به دلیل شخصیت یا رفتار سایر افراد به آنها احترام بگذارید نه به دلیل ظاهری که دارند. همچنین در این شرایط یک احساس مثبتی نسبت به خودتان خواهید داشت!
•    به نحوی با دیگران برخورد کنید که دوست دارید با خودتان به آن صورت برخورد شود.

چیزهایی که می‌خورید: پرخوری، عدم مصرف رژیم غذایی
به جای اینکه در مورد کالری ‌ها نگران شوید، بر روی مواردی تمرکز کنید که منجر به ایجاد احساس سلامتی در شما می‌شوند و انرژی مورد نیازتان را تامین می‌کنند:
•    سعی کنید که اندازه مناسبی از غذاهای سالم سرو شده را مصرف کنید.
•    غذاهایی که منجر به ایجاد احساس خستگی یا پف کردن در شما می‌شوند را متوقف کنید.
•    از رژیم ‌های غذایی که وسوسه کننده می‌باشند، اجتناب کنید. این غذاها دارای عواقب نامناسبی می‌باشند!

بلوغ جنسی: صبور باشید
همزمان با اینکه بدن شما دچار تغییر می‌شود، ممکن است که شما خودتان را با همکلاسی ‌هایی مقایسه کنید که به صورت متفاوتی نسبت به شما دچار تغییر می‌شوند. بلوغ جنسی می‌تواند همانند یک دوره تغییر قابل ملاحظه و نااطمینانی بزرگی باشد:
•    بلوغ جنسی یک مورد طبیعی و بخش گریز ناپذیری از زندگی می‌باشد.
•    حتی افراد بزرگسال مجرد هم بلوغ جنسی را تجربه می‌کنند.
•    بدن شما در نهایت در یک وضعیت ثابتی قرار خواهد گرفت – منتظر آن باشید؛ این مورد به صورت صحیحی صورت خواهد گرفت.

جذابیت: شخصی که هستید را دوست داشته باشید، نه شخصی که به نظر می‌رسید
جذابیت فیزیکی نقش بسیار مهمی را در روابط عاطفی دارد، ولی در صورتی که همسر شما به شما فشار وارد کند که دارای ظاهر خاصی باشید، تمامی اولویت ‌های آنها اشتباه خواهند بود:
•    به آنها اجازه بدهید در زمانی که خود واقعی تان را نمی پذیرند، که نسبت به احساسات شما مطلع باشند.
•    در صورتی که آنها اصرار به تغییر ظاهر شما داشته باشند، در این شرایط برای مشخص کردن بهترین کاری که می‌توانید انجام بدهید، با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید.
•    این احتمال را در نظر بگیرید که شاید این فرد یک فرد مناسبی برای شما نباشد.

نظرات دوستان یا خانواده: سعی کنید که بیشتر در کنار افراد مثبت باشید
دوستان و خانواده شما می‌توانند یک سری مواردی را در مورد بدن شما و ظاهر آن بیان کنند. بی توجهی نسبت به افرادی که برای شما عزیز هستند، به یک مهارت مناسبی نیاز دارد به یاد داشته باشید که:
•    شما به خاطر ظاهر خودتان، با هیچ نوع محدودیتی مواجه نیستید.
•    داشتن یک بدن سالم مهمتر از شکل بدن شما می‌باشد.
•    سعی کنید افرادی را پیدا کنید که شما را به داشتن اعتماد به نفس تشویق می‌کنند.

در صورتی که تصویر بدن شما وضعیت بدتری پیدا کند
در صورتی که شما در مورد ظاهر فیزیکی خودتان چالش داشته باشید و وضعیت آن بدتر شود، می‌توانید از یک متخصص مراقبت سلامتی مشاوره بگیرید که می‌تواند در مدیریت احساساتتان به شما کمک کند.
 می‌توانید از مرکز مشاوره شرق تهران راهنمایی بخواهید.
منبع: سامانه پرسش و پاسخ مشاور sppm.ir