بهار نیوز - چند تکنیک بسیار ساده برای خواب خوش شبانه

گروه جامعه: گاهی خواب شبانه بدون آن که واقعاً بخوابید به یک کابوس بزرگ تبدیل می‌شود. درواقع عدم خواب مناسب شبانه می‌تواند کل روز بعد را به هم ریخته و ما را کسل کند.شاید بریایتان جالب باشد بدانید که کمبود خواب با بیماری های مزمن تهدید کننده زندگی از جمله بیماری های قلبی و دیابت همراه است. بنابراین در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید خواب خود را در سال جدید بهبود بخشید:

کمی آفتاب بگیرید
گاهی عدم خروج از خانه و ماندن در تاریکی مداوم نیز می تواند وضعیت خواب شما را به هم بریزد. بر همین اساس توصیه می شود هر از گاهی زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا بدن شما به شرایط ایده آل تنظیم خواب برگردد.

ورزش کنید
دکتر کارن کارلسون، استاد دانشکده پزشکی هاروارد معتقد است ورزش اثر هورمونهای خواب طبیعی مانند ملاتونین را تقویت می کند.با این وجود بهتر است، در آفتاب ورزش کنید. (ورزش در شب نیز می تواند خواب را مختل کند.)

برای خواب خود قانون برقرار کنید
قوانین به ما کمک می کنند تا همه چیز را بهتر انجام دهیم و مراسم خواب نیز فرقی با موارد دیگر ندارد. برای مثال ترتیب قوانینی مثل کتاب خواندن، مسواک زدن، دوش گرفتن و ... می تواند در فهرست کارهای شما قرار گیرند.