تاریخ انتشار : ۱۳۹۳/۰۳/۱۲ ساعت ۲۳:۵۰
کد مطلب : ۴۳۹۲۳
يک رژیم غذایي برای داشتن زندگی سالم
گروه سلامت: تحقیقات نشان داد که انجام ورزش چند جانبه و خوردن پروتئین به میزان کافی برای داشتن زندگی سالم مناسب است.
محققان فواید ورزش‌های چند جانبه و رژیم غذایی مرتب و متعادل را بررسی کردند. اگر هدف کسی کم کردن وزن و داشتن سلامت باشد، کیفیت ورزش و رژیم غذایی بیشتر از کمیت آنها مهم است. نتایج این تحقیقات در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شد. ورزش‌های چند جانبه شامل ورزش استقامتی، دوی سرعت و کششی می‌شود، رژیم غذایی متعادل نیز شامل مصرف منظم پروتئین می‌شود. انجام هر دوی این برنامه‌ها باعث کاهش چربی‌های شکمی افزایش عضلات، داشتن فشار خود، قند خون و انسولین مناسب می‌شود.
برای انجام این تحقیقات، 36 زن و 21 مرد داوطلب بین 35 تا 57 سال مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد کمتر از 60 دقیقه در هفته ورزش می‌کردند، هیچ ورزش استقامتی در 10 سال گذشته انجام نداده بودند و جزو افراد دارای اضافه وزن یا چاقی مفرط محسوب می‌شوند. BMI بدن این افراد به طور متوسط 28.6 و درصد چربی بدن آنها به طور متوسط 36.6 بود. این افراد به سه گروه تقسیم شدند همه افراد در سه گروه روزی 60 گرم پروتئین مصرف می‌کردند اما سه گروه به طور مختلف ورزش کردند، یک گروه اصلا فعالیتی نداشت، گروه دیگر 4 بار در هفته ورزش استقامتی شدند انجام می‌دادند و گروه سوم ورزش‌های چند جانبه انجام دادند. در پایان تحقیقات مشخص شد گروهی که ورزش‌های چند جانبه انجام دادند، پیشرفت بهتری در سلامت داشتند یعنی وزن آنها بهتر بود، چربی بدن آنها کمتر و فشار خون و قند خود بهتری داشتند. هر سه گروه پیشرفت در سلامتی داشتند. افزایش مصرف پروتئین تا 35% باعث کاهش چربی شکمی می‌شود. مدیر این تحقیقات می‌گوید: نمی‌توان تنها با وزنه بلند کردن و دویدن بر روی تردمیل سالم ماند. تنها ورزش کردن زیاد کافی نیست. انجام ورزش مناسب و فعالیت‌های موثر می‌تواند سلامت را افزایش دهد. این تحقیقات بهترین استراتژی برای زندگی سالم را نشان می‌دهد.
برای انجام این تحقیقات، 36 زن و 21 مرد داوطلب بین 35 تا 57 سال مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد کمتر از 60 دقیقه در هفته ورزش می‌کردند، هیچ ورزش استقامتی در 10 سال گذشته انجام نداده بودند و جزو افراد دارای اضافه وزن یا چاقی مفرط محسوب می‌شوند. BMI بدن این افراد به طور متوسط 28.6 و درصد چربی بدن آنها به طور متوسط 36.6 بود. این افراد به سه گروه تقسیم شدند همه افراد در سه گروه روزی 60 گرم پروتئین مصرف می‌کردند اما سه گروه به طور مختلف ورزش کردند، یک گروه اصلا فعالیتی نداشت، گروه دیگر 4 بار در هفته ورزش استقامتی شدند انجام می‌دادند و گروه سوم ورزش‌های چند جانبه انجام دادند. در پایان تحقیقات مشخص شد گروهی که ورزش‌های چند جانبه انجام دادند، پیشرفت بهتری در سلامت داشتند یعنی وزن آنها بهتر بود، چربی بدن آنها کمتر و فشار خون و قند خود بهتری داشتند. هر سه گروه پیشرفت در سلامتی داشتند. افزایش مصرف پروتئین تا 35% باعث کاهش چربی شکمی می‌شود. مدیر این تحقیقات می‌گوید: نمی‌توان تنها با وزنه بلند کردن و دویدن بر روی تردمیل سالم ماند. تنها ورزش کردن زیاد کافی نیست. انجام ورزش مناسب و فعالیت‌های موثر می‌تواند سلامت را افزایش دهد. این تحقیقات بهترین استراتژی برای زندگی سالم را نشان می‌دهد.
مرجع : ايسنا
