دریافت لینک صفحه با کد QR
به 15 توصیه کریستیانو عمل کنید!
خبرورزشی , 16 بهمن 1393 ساعت 12:30
گروه ورزشی: ستاره پرتغالي رئال‌مادريد در كل به سلامت جسم و روحش خيلي اهميت مي‌دهد و اين‌طور كه پيداست دوست دارد هوادارانش هم مثل خودش باشند. به همين خاطر به آنها توصيه‌هايي كرده تا با پيروي از آن، سلامتي و آمادگي جسماني‌شان را تضمين كنند...
ياد بگيريد به ذهن‌تان هم درست مثل بدنتان تمرين بدهيد. قدرت ذهني به اندازه قدرت بدني اهميت دارد و به شما در راه رسيدن به اهداف‌تان كمك مي‌كند. منضبط باشيد. حفظ انگيزه و وفادار بودن به برنامه‌هاي روزمره يك نكته كليدي به حساب مي‌‌آيد. من به خودم اجازه ميانه‌روي نمي‌دهم و هميشه خيلي جدي و سختگيرانه كار مي‌كنم.
روي اهداف‌تان تمركز داشته باشيد. اين به شما كمك مي‌كند تا هميشه همه حواس‌تان روي كارتان باشد و در مسير رسيدن به اهداف‌تان حركت كنيد. تمرين كردن در كنار يك نفر ديگر هم كمي حس رقابت به كارتان اضافه مي‌كند.خوب خوابيدن خيلي مهم است و به شما كمك مي‌كند بهترين بهره را از تمرينات‌‌تان ببريد. من خيلي زود به رختخواب مي‌روم و زود هم از خواب بيدار مي‌شوم، به خصوص قبل از بازي‌ها. خواب به عضلات بدن كمك مي‌كند توان‌شان را دوباره بازيابند و اين نكته بسيار مهمي است.
گرم كردن درست قبل از بازي‌ها مانع از بروز مصدوميت مي‌شود. تمرين‌هاي كششي و انجام دو و دوچرخه ثابت خيلي مفيد هستند.تمرينات را با هم بياميزيد. توصيه من انجام تركيبي از تمرينات ايروبيك (دويدن و نرمش كردن) است. كار كردن با وزنه هم از يك طرف تأثيرگذاشتن تمرينات روي تمام نقاط بدن را تضمين مي‌كند و از طرف ديگر قدرت و مقاومتتان را بالا مي‌برد. اين نوع تمرينات به حفظ علاقه‌‌تان هم كمك مي‌كند.
داشتن سرعت در تمرينات خيلي مهم است چون جريان خون را تسريع مي‌كند و مقاومتتان را بالا مي‌برد. ما براي گرم كردن، تمرينات دوي زيادي انجام مي‌دهيم و شما هم اگر در باشگاه يا فضاي آزاد هستيد مي‌توانيد اين را به تمرينات‌‌تان اضافه كنيد.تمرينات بدنسازي هم براي بالا بردن مقاومت بدن و باقي ماندن روي فرم خيلي اهميت دارد. سعي كنيد اين تمرينات را در بازه‌هاي 30دقيقه‌اي انجام دهيد و به تدريج كه قدرت بدنتان بالاتر مي‌رود، تعداد اين بازه‌ها را بيشتر كنيد.
هر جا مي‌توانيد تمرين كنيد. مي‌توانيد تمرينات شكمي‌‌تان را صبح‌ها بعد از بيدار شدن از خواب يا شب‌ها قبل از خوابيدن در اتاق خواب‌تان انجام دهيد. اگر يك برنامه روزانه داشته باشيد، كار براي‌تان راحت‌تر مي‌شود و به انجام اين تمرينات عادت مي‌كنيد.تمرينات خوب بايد با رژيم غذايي خوب همراه باشد. رژيم من شامل مقدار زيادي پروتئين و كربوهيدرات، ميوه و سبزيجات است. از خوردن غذاهايي كه شكر دارند هم خودداري مي‌كنم.مطمئن شويد آب مورد نياز بدنتان تأمين مي‌شود. نوشيدن آب خيلي مهم است. از خوردن الكل هم خودداري كنيد.
روي نظم و قاعده غذا بخوريد تا سطح انرژي‌‌تان هميشه بالا باقي بماند. براي داشتن راندمان كاري بالا بايد بدنتان را تغذيه كنيد. من بعضي وقت‌ها در طول روز 6 وعده غذا مي‌خورم تا مطمئن شوم بدنم انرژي لازم براي انجام تمرينات در بالاترين سطح ممكن را دارد.من هميشه موقع تمرين، موسيقي گوش مي‌دهم. موسيقي خوب به آدم انگيزه مي‌دهد و كمك مي‌كند تمرين بهتري داشته باشي.
آرامش داشته باشيد. انجام تمرينات بدني خيلي مهم است اما داشتن زندگي‌اي آرام به شما كمك مي‌كند بيشترين بهره را از جسم و روح‌تان ببريد. من وقت آزادم را به خانواده و دوستانم اختصاص مي‌دهم. اين كار به من آرامش مي‌دهد و ذهنيتم را مثبت نگه مي‌دارد.
كريستيانو رونالدو يك آپارتمان لوكس براي خودش در ليسبون خريده. اين آپارتمان كه در يكي از بهترين و گران‌ترين خيابان‌هاي شهر واقع شده، آسانسور اختصاصي خودش را دارد و سال 2016 آماده خواهد شد.
30ساله شد
كريستيانو رونالدو امروز وارد دهه چهارم زندگي‌‌اش شد و اين‌طور كه روزنامه پرتغالي «Coreio da Manha» گزارش داده جشن تولدي استثنايي براي 30 سالگي‌‌اش ترتيب داده. به نوشته اين روزنامه اين جشن تولد ديشب بعد از بازي رئال با سويا در خانه خود كريس برگزار شده، ديداري كه او البته از شركت در آن محروم بود. طبق اين گزارش خانواده كريس و همين‌طور هم‌تيمي‌هايش از جمله سرخيو راموس، فابيو كوئنترائو و گرت بيل در اين جشن تولد حضور داشته‌اند. ژرژ مندز مديربرنامه‌هايش هم كه اصلاً راه نداشته در اين مراسم نباشد. موسيقي اين مراسم هم گويا بر‌عهده دي‌جي معروف «رد وان» (DJ Red One) بوده. اين جشن تولد اما يك فرق بزرگ با جشن تولد‌هاي سال‌هاي قبل كريس داشته و آن هم غيبت ايرينا شايك نامزد قبلي‌‌اش بوده.
کد مطلب: 68677
بهار نیوز
https://www.baharnews.ir