دلایلی که به صورت قاطعانه ورزش کردن با معده خالی را ممنوع می کند
25 تير 1399 ساعت 10:34
گروه دانش:
آیا ورزش کردن با معده خالی مجاز است؟ این سوالی است که جوابهای مختلفی برای آن وجود دارد؛ جوابهای مثل اینکه اگر با معده خالی ورزش کنید، چربی بیشتری میسوزانید و خب این جواب اشتباه است! در این مقاله با مزایا و معایب ورزش کردن با شکم خالی آشنا خواهید شد.
ورزش کردن با شکم خالی باعث از دست دادن وزن بیشتری میشود؟
شاید شما هم عبارت fasted Cardio را شنیده باشید، این عبارت به وضعیتی اشاره دارد که فرد در طول شب تا صبح چیزی نخورده و صبح با شکم خالی شروع به ورزش میکند. فرضیهای که پشت ورزشهای هوازی با شکم خالی وجود دارد، میگوید زمانی که بدن آذوقهای برای سوزاندن نداشته باشد و ورزش کند، برای تامین انرژی سراغ چربیهای انباشته شده و کربوهیدرات میرود و آنها را تبدیل به انرژی خواهد کرد. به همین دلیل هم کسانی که به این فرضیه باور دارند میگویند چربی سوزی در این روش بیشتر خواهد شد.
• در تحقیقی که در سال 2016 انجام شد، نتایجی به دست آمد که به بعضی مزایای ورزش کردن با معده خالی برای مدیریت کردن وزن اشاره داشت. این پژوهش روی 12 مرد انجام شد که قبل از انجام ورزشهایشان صبحانه نخورده بودند. نتیجه نشان داد که این مردان چربی بیشتری سوزاندند و میزان کالریهای دریافتیشان طی 24 ساعت کاهش پیدا کرد.
• اگر با خواندن بخش قبلی فکر کردید که نتیجه قطعی به دست آوردید، باید بگوییم که اشتباه کردید؛ چون در مقابل این تحقیق، تحقیقات دیگری وجود دارد که این فرضیه را رد میکند. در تحقیقی که در سال 2014 روی 20 زن انجام شد، هیچ تفاوت واضحی روی ترکیب بدنی افرادی که قبل از ورزش صبحانه خورده بودند یا ناشتا بودند، دیده نشد. در بخشی از این پژوهش، محققانوزن بدن، میزان چربی بدن و اندازه دور کمر شرکت کنندگان را به مدت چهار هفته بررسی کردند و در پایان متوجه شدند، هر دو گروه وزن و چربی از دست داده بودند.
• ورزش کردن بدون خوردن صبحانه میتواند کاری کند که بدنتان به عنوان سوخت، سراغ پروتئینهایش برود. همین مسئله هم باعث کاهش میزان پروتئینی میشود که بدن برای بازسازی و ساخت عضلات در طول تمرین به آن نیاز دارد.
• استفاده از چربی به عنوان سوخت در طول تمرین ناشتا، لزوما به معنی این نیست که قرار است درصد چربی عمومی بدنتان کاهش پیدا کند یا کالری بسوزاند.
• با اینکه برای به دست آوردن نتایج مطمئنتر باید تحقیقات بیشتری روی تعداد بیشتر افراد آزمودنی و مدت زمان طولانیتر انجام شود؛ اما نتیجه تحقیقات انجام شده بیشتر از آنکه ورزش صبحگاهی بدون خوردن صبحانه را تایید کنند؛ آن را رد کردهاند.
خطرات ورزش کردن با معده خالی چیست؟
همان طور که گفتیم بعضی تحقیقات ورزش کردن با معده خالی را رد میکنند و بعضی دیگر با آن مشکلی ندارند؛ اما نداشتن مشکل به این معنی نیست که این کار قرار است ایدهآل و بدون نقص باشد.
• واقعیت این است که زمانی که با شکم خالی ورزش میکنید، ممکن است منابع انرژی با ارزش بدنتان را بسوزانید و استقامتتان را کاهش دهید.
• پایین آمدن سطح قند خون هم ممکن است باعث ایجاد احساسات ناخوشایندی مثل احساس سبکی و منگی در سر، لرزش بدن و تهوع شود که به این معنی است که بدن تحت فشار زیادی قرار گرفته است.
• اتفاق دیگری که ممکن است در این میان بیفتد این است که بدنتان به مرور زمان متوجه میشود که صبحها برای تهیه انرژی به سختی میافتد، بنابراین تلاش میکند در طول روز چربی بیشتری ذخیره کند تا موقع ورزش بتواند سراغ آن برود. همین مسئله هم ممکن است منجر به چاقی شما شود. بنابراین خوردن یک صبحانه کامل و حاوی مواد مقوی مثل کره بادام زمینی طبیعی و مرغوب نه تنها میتواند انرژی طبیعی مورد نیاز شما برای ورزش را تامین کند، بلکه مانع از ایجاد چربیهای اضافه هم میشود؛ به شرط آنکه سراغ خرید بهترین مارک از هر محصولی بروید و به خاطر پایین آوردن قیمت کیفیت را از خودتان دریغ نکنید.
کد مطلب: 223005