تاریخ انتشار : ۱۳۹۹/۱۱/۰۱ ساعت ۱۸:۲۲
کد مطلب : ۲۵۲۳۲۴
چگونه با بی‌حوصلگی دوران کرونا مقابله کنیم؟
گروه جامعه: از زمان شیوع کرونا تاکنون، همه ما کم و بیش احساسات مختلفی همچون نگرانی، اضطراب، غمگینی و بی حوصلگی را تجربه کرده ایم؛ اما باید بدانیم داشتن اضطراب به دلیل شیوع ویروس کرونا، طبیعی است و می توان با رعایت برخی نکات تا حد زیادی احساسات منفی خود را کنترل و مدیریت کنیم.بنابر توصیه های وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی رعایت موارد ذیل می تواند نقش اثرگذاری در مقابله با غمگینی و بی حوصلگی افراد در دوران همه گیری ویروس کرونا داشته باشد.
- در مورد احساس و نگرانی های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.- با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.
- سعی کنیم فعالیت های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.
- در منزل، خود را سرگرم کنیم و به فعالیت هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.
- در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.
- نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده های غذایی منظم حفظ کنیم.
- برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم.
- برای یک روز با یک هفته، هدف های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه ریزی کنیم.
- روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دایم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.
- روش های آرام سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.
- به جنبه های مثبت مسایل توجه کنیم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروس کرونا ۹۸ نفر بهود پیدا می کنند.
- به خودمان یادآوری کنیم، همه گیری ویروس کرونا، دورهای کوتاه و گذراست.
- از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
- از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
- تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.
- در صورت داشتن نشانه های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روش های خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.
- سعی کنیم فعالیت های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.
- در منزل، خود را سرگرم کنیم و به فعالیت هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.
- در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.
- نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده های غذایی منظم حفظ کنیم.
- برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم.
- برای یک روز با یک هفته، هدف های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه ریزی کنیم.
- روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دایم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.
- روش های آرام سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.
- به جنبه های مثبت مسایل توجه کنیم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروس کرونا ۹۸ نفر بهود پیدا می کنند.
- به خودمان یادآوری کنیم، همه گیری ویروس کرونا، دورهای کوتاه و گذراست.
- از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
- از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
- تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.
- در صورت داشتن نشانه های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روش های خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.
پربينندهترين مطالب و خبرها
