روزانه چقدر راه برویم تا وزن کم کنیم؟

گروه سلامت:یك متخصص تغذیه با تاکید بر استفاده از مواد غذایی سالم و کم کالری گفت: هیچ یک از وعده‌های غذایی نباید حذف شوند.
مریم مظاهریون متخصص تغذیه  درباره روش‌های کاربردی به منظور اصلاح شیوه زندگی و کاهش وزن گفت: ثبت فعالیت روزانه با دستگاه قدم شمار می‌تواند مقدار فعالیت روزانه را ثبت کند. برنامه قدم شمار قابل نصب بر روی گوشی‌های هوشمند است و حتی می‌توان دستگاه آن را از فروشگاه‌های لوازم ورزشی تهیه کرد.
وی افزود: اگر فردی طی شبانه روز کمتر از 5 هزار قدم گام بردارد در دسته افراد بی‌تحرک قرار دارد. افراد کم تحرک بین 5 هزار و 7 هزار قدم قرار دارند و افراد سالم نیاز است بین 7 هزار تا 10 هزار قدم در شبانه روز گام بردارند.
 متخصص تغذیه در ادامه با اشاره به ثبت مواد غذایی دریافتی در شبانه روز، فرد متوجه ریزه‌خواری‌ها و عادات بد غذایی می‌شود اظهار داشت: کمدها، کشوها و کابینت‌ها از مواد غذایی خوشمزه و کم حجم پرکالری و هوس انگیز باید خالی شده و جای آنها با میان وعده‌های سالم و کم کالری جایگزین شود. با اینکار می‌توان سطح هورمون‌ها و قند خون بدن را تنظیم کرد.
مظاهریون تاکید کرد: زمانیکه گرسنه هستید ورزش نکرده و به خرید نروید و باید در ساعات غذاخوردن نظم و ترتیب وجود داشته باشد. هیچ یک از وعده‌های غذایی نباید حذف شود و لازم است هر سه ساعت یکبار به صورت یک در میان وعده غذایی کامل و میان وعده استفاده شود.